cereal_breakfast_meal_food_bowl_nutrition_morning_fruit-701015

Weetjes over wat eten na het sporten

Beste voedingsmiddelen om te eten na sporten zijn voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar zijn, deze helpen je lichaam om voedingsstoffen sneller te absorberen en is gezonder. De volgende lijst bevat voedingsmiddelen die eenvoudiger te verteren zijn en de juiste voedingsstoffen voor uw lichaam bieden.

Dit zijn de 15 beste voedingsmiddelen om te eten na een training:

  • Eiwitten
  • Kip
  • Tonijn
  • Zalm
  • Griekse yoghurt
  • Kwark
  • Hele eieren
  • Rijst (bruin)
  • Bruine bonen
  • Zoete aardappelen
  • Pasta (volkoren)
  • Havermout
  • Fruit (bessen, bananen)
  • quinoa
  • Zwarte bonen

Hoe snel moet je eten na het sporten?

Gedurende een korte periode van ongeveer 45 minuten kan je lichaam meer eiwitten opnemen. Deze periode onmiddellijk na een training basal_metabolic_rate_fitness_healthy_sport_test_lifestyle-wat-eten-na-sportenstaat bekend als het “anabole venster”.

Het idee achter het anabole venster is dat je lichaam na een training eiwit kan gebruiken om spieren op te bouwen beter dan op een ander moment.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat je lichaam sneller glycogeen (de energiereserves van je spieren) aanvult tijdens de anabole vensterperiode.

Door uw eiwit- en koolhydraatinname direct na een training te verhogen, kan uw lichaam het voedsel dat u eet, beter gebruiken om zichzelf opnieuw op te bouwen, wat resulteert in sneller herstel en minder pijntjes en kwalen.

Het belang van water na het sporten

Veel water drinken is ook aangetoond dat het veel voordelen biedt voor herstel na de training, inclusief een verbeterd metabolisme, het wegspoelen van toxines, het verminderen van spiervermoeidheid en verbeterde spierherstel.

Naast het hydrateren van je lichaam, blijkt alleen al het drinken van koud water het aantal calorieën dat je verbrandt, te verhogen, ook bekend als watergeïnduceerde thermogenese. Studies hebben aangetoond dat het drinken van 500 ml water het metabolisme met maximaal 30% kan verhogen.

Conclusie

Het is belangrijk dat u na een training voor het snelste herstel genoeg eiwit en koolhydraten krijgt tijdens het “anabole venster” van 45 minuten. Dit is de beste tijd voor uw lichaam om proteïnen te gebruiken om spieren te herstellen en uw glycogeenbatterijen snel te herstellen. kiwi_coctail_kefir_fruit_kiwi_food_healthy_health_greek-607602

Als je niet binnen 45 minuten kunt eten, probeer dan niet langer dan 2 uur te gaan voordat je weer gaat eten.

Kies voedingsmiddelen uit de lijst met beste voedingsmiddelen om te eten na een training (hierboven) en u kunt er zeker van zijn dat u de juiste voedingsstoffen voor uw lichaam krijgt.

Zorg er ook voor dat je het water vult dat je lichaam tijdens het sporten verliest door zweet.

Probeer deze tips voor wat te eten na een training en de volgende keer dat je een training hebt waar je trots op kunt zijn, weet je dat je het de volgende dag ook weer kunt doen.

Wil je ook leuke lifestyle of media en entertainment blogs lezen over sporten of gezondheid. Kijk dan rustig verder op Seizoens Weetjes en ontdek de meest uiteenlopende interessante weetjes die je nooit eerder hebt geweten.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *